다이어트는 음식, 운동, 수면시간 등을 잘 조절해야 성공...

천고마비의 계절, 가을이 되면서 뱃살 때문에 고민하는 사람이 많다. 식욕까지 늘어 방심했다가는 살이 찌기 십상이다. 다이어트는 음식, 운동, 수면시간 등을 효과적으로 조절해야 성공할 수 있다. 어떻게 하면 짧은 시간에 다이어트를 할 수 있을까. 미국의 건강사이트 헬스닷컴이 ‘빠르게 살을 뺄 수 있는 방법 6가지’를 소개했다.

외식을 줄여라=집에서 몸에 좋은 음식을 먹어도 외식이 잦으면 다이어트에 방해가 될 수 있다. 맛을 내기 위해 설탕이나 소금, 각종 조미료가 들어간 음식이 많기 때문이다. 외식 횟수를 줄이고 튀긴 치킨보다는 구운 치킨을 선택하는 등 음식 종류에도 주의해야 한다.

간식 종류를 바꿔라=출출할 때 적당한 간식은 다이어트에도 도움이 될 수 있다. 식사 때 과식을 막아줄 수 있기 때문이다. 그러나 간식 종류가 문제다. 비스켓이나 에너지바, 캔디 등 가공식품을 먹으면 건강에도 좋지 않다. 호두나 땅콩, 아몬드 등 견과류로 간식류를 바꿔보자.

아침 식사를 해라=아침 식사를 건너뛰지 말고 신선한 채소와 과일, 단백질과 곡물 위주의 건강한 아침 식사를 즐겨라. 영양뿐만 아니라 적당한 포만감을 유지해줘 점심이나 저녁 때 과식을 예방해 궁극적으로 다이어트에 도움이 된다.

소파를 멀리 하라=퇴근 후 소파에 앉아 잠자리에 들 때 까지 TV 시청을 하는 사람이 있다. 여기에 간식까지 한다면 다이어트에 큰 방해가 된다. 집안일을 돕거나 거실에서 간단한 스트레칭을 하는 등 몸을 자주 움직이는 것이 좋다.

운동은 헬스클럽에서만?=살을 빼기 위해서는 음식 조절과 운동이 필수다. 다이어트를 위해 몸의 에너지를 소비하려면 체육관 운동도 좋지만 댄스, 동네 산책도 도움이 된다. 주변에서 쉽게 몸을 쓸 수 있는 나만의 운동법을 발굴해보자.

잠을 충분히 자자=수면부족은 비만을 유발한다는 연구결과가 잇따라 나오고 있다. 잠이 모자라면 비만의 원인이 될 뿐 아니라 심장병, 당뇨, 유방암 등과도 밀접한 관련이 있다. 하루 7~8시간 자야 정상 체중을 유지하는데 효과적이다.

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김 용 기자 (ecok@kormedi.com)

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암환자 치료시 화학요법에 운동을 결합하는 것이 약물치료만 하는 것보다 효과적이라는 연구결과가 나왔다. 운동이 종양에 혈액공급량을 증가시키고 이 때 보다 많은 치료약물을 종양으로 유입시키기 때문이라고 했다.

미국 펜실베니아대학교 연구팀이 생쥐실험을 한 뒤 같은 결론을 도출했다. 연구팀은 생쥐를 4그룹으로 나눠 실험을 진행했다. 이들 생쥐의 목에는 흑색 종양세포가 주입됐다. 이후 2주간 2개 그룹에겐 종양치료제인 독소루비신이 2차례 투여됐고, 나머지 2개 그룹에는 가짜약이 제공됐다.

연구팀은 독소루비신이 투여된 2개 그룹 중 한 그룹은 생쥐용의 작은 트레드밀에서 하루 45분씩 주 5일간 걷도록 했다. 나머지 그룹의 생쥐들은 주로 앉아 있도록 했다.

그 결과 화학요법과 운동을 병행한 생쥐들의 종양이 현저하게 작아져 있었다고 연구팀은 전했다. 하지만 독소루비신 투입에 따른 인한 심장기능 약화 부작용은 운동을 한 그룹에게서도 효과가 없었다.

연구를 이끈 펜실베니아대학교의 조셉 리보나티 교수는 "운동이 이같이 암환자 치료에 도움이 된다면 암환자들은 잠재적으로 약물도 덜 복용하고 부작용도 적게 경험할 것"이라고 말했다.

이번 연구결과는 '미국 생리학 저널'(American Journal of PhysiologyAmerican Journal of Physiology)에 게재됐고 메디컬 데일리가 19일(현지시간) 보도했다.


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김민국 기자 (mkck@kormedi.com)

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